rozstaw barków

[...] ręce od zewnątrz jakoś wyglądają, a nikną przy b. przodem. Triceps myślę, że każda głowa równomiernie rośnie. Uda nawet ok, muszę odbudować obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki lepsze). Łydki bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy;-) Marian, +10 do siły, muszę stestować przy [...]

[...] łydką (lustro z boku więc kontroluję) i uwaga na to by nie podwinąć ogona. Fronty na smithu już na zmęczonych udach, ale przynajmniej fajnie wyłączam użycie pleców. Szeroki rozstaw ud i palce stóp bardzo na zewnątrz- łezki i przywodziciele czuć doskonale. Oczywiście dupa do samej ziemi, niczym w 2boju. Dalej dobitka na prostowaniu 3x15. Na 2ki w [...]

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,110,120,125,130 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 65,115,125,130,135 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 210,210,240,240 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 55,75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,135,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]

j/w. W ogóle dobrze Ci się robi przysiady z tak szerokim rozstawem nóg? Ja próbowałem tak ostatnio to strasznie dziwnie mi się ćwiczyło. Wolę jednak rozstaw nóg na równo z szerokością barków.

[...] łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy francuskim z tymże jest to wyciskanie.I jaki powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) [...]

Siady technicznie wygladają dość dobrze moim zdaniem ;-), jakas mobilke robisz? Tez mam metcony i troche pięta sie odkleja od podłoża , jaki rozstaw stóp mniej wiecej? Trochę robię mobilki, bo tak bez to trzeba by więcej serii rozgrzewkowych, a szkoda na nie sił.Nic zbyt wymyślnego- lekko zroluję łydki, 2-głowe, później jakieś glute bridge, coś [...]

[...] na 3.5kg wiecej niz ostatnio :-) ... bedzie dokladka 2.5kg. 2a. Power clean z kolan & Przysiad przedni 4x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 Dokladka 2.5kg 2b. Push ups, rozstaw na szerokosc barkow 4x10: 10/10/10/10 3. Workout, 4x: czas: ok. 14:00 min - burpees x10, - thrusters x10 (DB = 14kg), - sumo dlhp x10 (DB = 14kg). Mialam zostac [...]

[...] i udalo sie dobic do 5 powtorzen. 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika. 2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 3x, czas: 9:08 - 10x burpees, - 10x odwrotne brzuszki, - 10x wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (20kg), [...]

[...] wraca. W tym tyg nogi wersja z siadami, zaś barki lżej. Siady dość sprawnie, miałem jakiś problem z utrzymaniem stóp lekko na zewnątrz- rozchodziły się coraz bardziej, ale rozstaw dość wąski, by wlazło w obszerne boczne. Suwnica typowa (nie wynalazki na dźwigni), więc ciężar mniejszy. W zeszłym tygodniu poszło na niej 220kg - 4x15, no ale w [...]

[...] 8 8 Jakoś nigdy nie mogę "dogrzać" okolic łokcia, co odczuwam przy niemal każdym powtórzeniu. Samo ćwiczenie nie sprawia mi większego problemu. Dzisiaj poszerzyłem rozstaw dłoni, mimo iż jest to podchwyt. 6. Pompki głową w dół 8 8 8 8 Różnica wysokości ok. metr, rozstaw rąk jeszcze większy ( ok. 2x szerokość barków ). Ćwiczenie dosyć [...]

[...] i poszedłem po carbo WODYN Musiałbym sprawdzić linijką Na skosie w dół najszerzej to tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=p1yPpSROO3g szerzej sie nie da, bo taki rozstaw stojakow, a to jest jedyna lawka do skosu w dol. W przypadku poziomej moge chwycic szerzej bo jest taka lawka z szerszym rozstawem stojakow. Wąsko natomiast to [...]

Domowy sposób na klatę to pompki. Różne, przerózniste. 1. Standardowe- Rozstaw dłonie na szerokość nieco większą niż szerokość barków. 2.Pompki tricepsowe- Rozstaw dłonie na szerokość barków (powinny znajdować się idealnie pod barkami). 3. Pompki z dłońmi blisko siebie. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu- idealne na górne partie klaty. Poza tym [...]

[...] / 38.5kg / 41kg x5 / 43.5kg x3, Ciezary zostaja, bedzie walka o powtorzenia. 2a. Power clean & Front squat 4x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 Bedzie +2.5kg. 2b. Pompki, rozstaw rak na szerokosc barkow 4x10: 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 4x: czas: ok 11min - burpees x10, - thrusters x10 (DB = 12kg), - sumo dhp x10 (DB = 12kg), Tak samo [...]